dieta na mase do

[...] poznam nowych ludzi. Wiec zaczynam: - Chcialbym spalic mój tluszczyk i wydobyc z pod niego moje miesnie :) - Chcialbym miec odpowiednia do tego diete bo z tego co mi wiadomo dieta to podstawa :) I teraz tak, wogole nie mam pojecia na temat diet, co potrzebuje, czego nie, jak to liczyc, co w czym jest, nie wiem nic. Chcialbym polaczyc silownie z [...]

[...] przerwą ćwiczyłem 10 miesięcy , teraz już jakies 5 miesięcy stale kontyunuje trening.. I chcę zapisać się na kick boxing ale tylko 2 x w tyg. Spożywam 5 posiłków dziennie , dieta jest na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka czasem używam Gold Standard whey 100 %. Moim celem [...]

Wiek: 18 lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie(aby utrzymać wage): 2974,45 Typ budowy: Ektomorfik Siłownia 3 x w tygodniu Dieta w dniu ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/2n4a.png 5 posiłek to shake Dieta w dniu bez ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/830e.png

[...] temu, gdy pojawiło się naprawdę sporo interesujących badań przeprowadzonych przez takich naukowców jak Volek, Westman i Phinney. Wtedy na forum znacznie więcej mówiło się o dietach bardzo niskowęglowodanowych (ketogennych). Natomiast praktycznie w ogóle nie mówiło się o metodach IF, stosowanych obecnie zazwyczaj w wersji z umiarkowanym [...]

[...] redukcja ewentualnych nadwyżek %bf Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : pierwsza moja dieta na masę. podbicie około 8 kg w górę, po skończeniu diety spadek 2 kg, myślę, że głównie przez utratę wody zdjęcie załączam, trochę przypał. Po 3 miesiącach masy w [...]

Cześć wszystkim . Mam 13 lat jestem bardzoo chudy . Ważę 53kg, mój wzrost to 173cm i każdy może sobie mnie wyobrazić jako kościotrupa . Taka prawda . Wziąłem się dzisiaj za ułożenie diety, lecz nie wiem czy coś takiego może być . Nie jestem pewien tylko obiadów bo obiady jem w szkole i co ugotują to to jem. Reszta we własnym zakresie . Moje [...]

witam, oczywiscie do kazdego z posilkow oprocz sniadania bedzie surowka z pomodora i ogorka lub czegos innego:) bialka wychodzi 2,5 gr na kg masy ciala, wegli 3 gramy i tluszczy 1,5 g.. chodzi mi o to zeby podtrzymac mase miesniowa a zbic aerobami (5 razy w tyg) tluszcz... waze 86 kilo i mam 173 cm wzrostu... rok temu mialem podobna diete ale [...]

[...] bo nie mam siły w pracy. W pół roku poleciałem z 10 kg w dół od początku 2013 miałem dietę po wakacjach (szczyt formy) zmieniłem prace, częstotliwość treningów i dieta mi już nie siada tak dobrze mimo, że podbiłam kalorie czym się da to wciąż mało. Ogólnie siła została, sylwetka max wyżylenie nie jest zle ale chudo dość. Nigdy nie [...]

Witam, ułożyłem sobie 'kolejną' dietkę, pozmieniałem to, czego nie mogłem jeść codziennie. Trochę zwiększyły się kcal, ale to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 63kg Cel: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50eb7eddaad4ce9bb02fc9aa6ff4889.png

Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem na początku września kiedy to po sezonie letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg [...]

[...] tych co podnoszą 90 kg maja masę i chą siły i gestego mocnego mięśnia to polecam winko z tego co znam to z kinga 10 mg 1 co 8godzin nie dłużej niż 4-5 tygodni , do tego dieta i nie żreć od 18 ,oczywiście osłonka na wątrobę , na żolądek ,kupić coś bardzo dobrego na stawy i tu nie żałować kasy a efekty bedą widoczne już 10 dnia , czyli wzrost [...]

[...] tych co podnoszą 90 kg maja masę i chą siły i gestego mocnego mięśnia to polecam winko z tego co znam to z kinga 10 mg 1 co 8godzin nie dłużej niż 4-5 tygodni , do tego dieta i nie żreć od 18 ,oczywiście osłonka na wątrobę , na żolądek ,kupić coś bardzo dobrego na stawy i tu nie żałować kasy a efekty bedą widoczne już 10 dnia , czyli wzrost [...]

dieta - sposób do działu odżywianie . "Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące " Jak najbardziej FBW , jednak masę poradników i gotowców masz podwieszonych .

Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]

[...] regeneracji czy też codzienne ważenie. Codzienne ważenie może lecz nie musi wpływać źle na nasze samopoczucie , np.gdy ważymy 0,5kg więcej niż wcześniejszego dnia, a dieta jest dopięta na ostatni guzik. Przychodzi moment zwątpienia. Może gdzieś jednak popełniłem błąd? Ale najbardziej prawdopodobnie jest to że to woda, która zostanie [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

[...] Na silownie latam juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki : 1.platki owsiane 150g + mleko [...]